運(yùn)動(dòng)員喝水有講究
運(yùn)動(dòng)員不宜過(guò)量飲水。上世紀(jì)六七年代以來(lái)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)因過(guò)量飲水發(fā)生一百五十多起嚴(yán)重事故，其中造成七人死亡。南非開(kāi)普敦大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家說(shuō)，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員正確的飲水量應(yīng)該只是補(bǔ)充出汗所喪失的水分。2002年在美國(guó)波士頓舉行的馬拉松比賽中，一名運(yùn)動(dòng)員因過(guò)量飲水而死亡，這又一次引起關(guān)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該喝多少水的爭(zhēng)論。幾十年來(lái)，馬拉松等長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都采取盡量多飲水的方式來(lái)緩解口渴和疲勞，但最近有專(zhuān)家指出，這種作法可能會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)危險(xiǎn)的后果，原因是過(guò)量飲水導(dǎo)致血液中的鈉含量驟然下降。經(jīng)過(guò)多年研究多位運(yùn)動(dòng)科學(xué)家的綜合意見(jiàn)是，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的飲水量應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員能止渴為準(zhǔn)，這一意見(jiàn)最近被美國(guó)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)采納。醫(yī)學(xué)表明人體的口渴機(jī)制并不發(fā)達(dá)，人們常常在水分消耗殆盡后很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)感到口渴。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員更要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習(xí)慣，尤其是在比賽和訓(xùn)練時(shí)。運(yùn)動(dòng)員在比賽中為了避免脫水，體力透支，球員應(yīng)該每十五分鐘到三十分鐘補(bǔ)充一次水分。具體如下:平日生活中和正常人的飲水量一樣，每日喝水六到八杯賽前或訓(xùn)練前十五分鐘喝一杯水賽后或訓(xùn)練后+五分鐘喝二杯水；比賽中或訓(xùn)練中每五分鐘到三十分鐘喝一杯水；訓(xùn)練后的十二小時(shí)內(nèi)，喝完含有咖啡因的飲料后要再喝一杯水。
