哪些食物有助于睡眠
1.牛奶：牛奶可以說是最好的安眠催化劑了。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)即：五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
2.蜂蜜、大棗、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。全麥面包中含有豐富的維生素B,具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
3.葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。還可以促進消化液分泌，幫助睡眠。
4.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。小米還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
5.核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量。因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀?？梢院颂掖钆浜谥ヂ椋瑩v成糊狀，睡前服用，效果非常明顯。
2.蜂蜜、大棗、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。全麥面包中含有豐富的維生素B,具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
3.葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。還可以促進消化液分泌，幫助睡眠。
4.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。小米還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
5.核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量。因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀?？梢院颂掖钆浜谥ヂ椋瑩v成糊狀，睡前服用，效果非常明顯。
