帶有水垢的水能補(bǔ)鈣嗎？
有人會(huì)疑問，既然水垢是有這么多礦物質(zhì)組成，那么喝鈣鎂離子含量高的硬水是否就能補(bǔ)鈣呢？
不能否認(rèn)，飲用在衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的硬水確實(shí)會(huì)幫助身體攝入稍微多一點(diǎn)點(diǎn)的鈣，但要說(shuō)這些多一點(diǎn)點(diǎn)的鈣能夠給身體實(shí)現(xiàn)“補(bǔ)充”，那就言過其實(shí)了。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年人平均每天所需鈣量為800毫克，若是有特殊需要的人群例如孕婦、產(chǎn)婦、老年人等，還需根據(jù)醫(yī)囑提高到1000-2000毫克左右。
根據(jù)對(duì)市面上所售礦泉水進(jìn)行的調(diào)查，礦泉水中鈣含量最高的也只有30-40毫克/升，如果要靠喝水補(bǔ)鈣，那么每天至少要喝滿20升水，靠喝水來(lái)補(bǔ)鈣的說(shuō)法完全站不住腳。
要補(bǔ)鈣很簡(jiǎn)單,大家確認(rèn)自己缺鈣后，加大膳食攝入和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑即可。比如奶制品，牛奶就是極好的鈣來(lái)源，豆制品如豆腐干、老豆腐等含鈣量也很高哦。
不少深色蔬菜也是很好的鈣源，《中國(guó)居民膳食指南》推薦每日蔬菜攝入量為300-500g，其中一半為深色蔬菜。經(jīng)常食用綠葉蔬菜，全天也能攝入不少鈣。
