特殊人群喝水有講究
不同人群有不同特征，因此要有所區(qū)分。專家特別提醒以下幾類人群要注意飲水習慣。
兒童?！吨袊用裆攀持改稀贰吨袊鴮W齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，水的需求量因年齡有所不同：6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）；1~2歲，水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水）；2~3歲，飲水量600~700毫升；4~5歲，700~800毫升；5~7歲，800毫升；7~10歲，1000毫升。谷傳玲提醒，兒童及時飲水的主動性一般較差，且愛喝甜飲料等，家長要做好監(jiān)護，及時提醒孩子喝水。
哺乳期婦女。乳汁中90%左右是水，乳汁分泌與每天攝入水量密切相關(guān)。哺乳期婦女在保證營養(yǎng)均衡的情況下多喝水，有利于乳汁分泌。谷傳玲表示，一般推薦她們比普通女性喝更多水，大約為每天2.1升左右。
老人。老年人容易尿頻，如果不經(jīng)常喝水，容易血液黏稠、血脂高，最終引起一系列代謝性疾病。因此，老年人要勤喝水，飲水量也要相應(yīng)增加，具體可以根據(jù)尿液顏色來判斷：如果尿液呈淺黃色，要及時補充250毫升水；如果呈茶色，說明身體缺水比較嚴重，應(yīng)喝下500毫升水。
上班族。上班族每天到公司后可以及時補充200毫升水，這有利于促進大腦活躍，工作注意力集中。此外，上班族在室內(nèi)久坐，容易發(fā)胖，餐前半小時喝下200毫升水有利于增加飽腹感，一定程度上減少進食量。
體力勞動者。運動員和戶外作業(yè)工作者在身體進行大量活動后，需要及時補充水分。趙飛虹建議，這些人群可在進行體力活動前半小時左右適當補水，活動過程中可小口少量補水，活動結(jié)束后不急于補水，過一會兒再把水補足，可適當喝點淡鹽水。
此外， 需要提醒的是，腎臟、心肺功能不好的人群需要格外注意飲水要求，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水習慣。
